| Здравствуйте, друзья! Поздравлю вас с началом Великого поста!
От того, насколько грамотно составлен рацион по соотношению основных макро- и микронутриентов, зависит будет ли пост во благо или во вред. На программе “Детокс&Великий пост™” http://yoga-detox.ru/detox-post/ мы придерживаемся диеты долголетия, основанной на биогеронтологии, ювенологии и нутрициологии.
Эта диета полностью соответствует принципам постного питания, а польза для здоровья достигается именно грамотным соотношением БЖУ: - 55–60% калорий вы получаете из углеводов, большую часть – при сочетании сложных углеводов из овощей и злаков.
- 30–35 % калорий вы получаете из жиров, в основном в форме полезных ненасыщенных жиров
- 10–11 % калорий – из белка, в основном из растительных источников и рыбы. Количество потребляемого белка было рассчитано умножением веса (кг) на 0,8
На программе Детокс&Великий пост™ 11 марта - 27 апреля yoga-detox.ru/detox-post/, вы получите все сопроводительные материалы: план питания, рецепты, инструкции по питанию и функциональным продуктам Сегодня последний день, чтобы присоединиться к программе по сниженной цене: Вариант Premium 6499 руб и Вариант VIP 7999 руб Подробнее http://yoga-detox.ru/detox-post/ Если у вас будут вопросы по участию, пишите - yogadetox4u@gmail.com Основные источникам БЖУ:
✔️Белки
1. Продукты животного происхождения
- Рыба, икра
- Допустимы морепродукты, печень рыб, рыбий жир и коллаген.
- В некоторых случаях допустимы - яйца, кисломолочные продукты
- Протеиновые добавки, например, сыворотка
2. Растительные источники белка
бобовые и соя
семена
орехи
грибы
спирулина
высокобелковые крупы (гречка, киноа, амарант), проростки,
конопляный урбеч.
✔️Жиры
Животные жиры - рыба, икра
Растительные - орехи, авокадо, оливки, водоросли
Масла: оливковое, кокосовое масло, льняное.
✔️Углеводы
Нерафинированные, необработанные, содержащиеся в овощах, фруктах, ягодах, бобовых и цельных злаках.
Поститесь постом приятно!
| |
