| Здравствуйте, друзья! В этом письме поговорим о самых частых спутниках серых будней - переедании, эмоциональном/стрессовом заедании, тяге, пристрастиях. Зима – это сезон ветров, опустения, суровости. Мы стремимся к теплу и безопасности и часто позволяем себе слабости в поисках эмоционального и физического комфорта. В неблагоприятных условиях внутренние ресурсы быстро истощаются. Недостаток энергии, вялость, перепады настроения, депрессию мы стараемся «приглушить» сладостями и не всегда здоровыми продуктами. Это может приводить к набору веса, косметическим проблемам и компенсаторным действиям – чувство вины, занятия спортом до изнеможения, ограничивающие диеты и очистительные мероприятия, срывы… и цикл эмоциональных заеданий начинается вновь. В своей статье по просьбе Юлии Высоцкой для сайта jvlife.ru я рассказала, как справиться с тягой к нездоровым продуктам и эмоциональным заеданием стресса, плохого настроения и сезонного дисбаланса и выбрать здоровые комфортные блюда без ущерба для фигуры. >>>Читать статью здесь<<< Шкала оценки пищевого поведения Йельского университета: Если на большинство вопросов ниже вы ответили да, вам стоит уделить внимание проработке ваших взаимоотношений с едой. - Кроме 3х основных приемов пищи вы постоянно перекусываете в течение дня
- Количество пищи и ваш выбор зависят от эмоционального состояния
- Ваше отношение к еде имеет сильный эмоциональный окрас
- Вы часто едите, когда не голодны
- Ограничение определенных продуктов даже на которокое время вызывает у вас беспокойство
- Вы регулярно переедаете
- Вы много переживаете по поводу того, что съели больше или съели "неправильный" продукт
- Вы склонны к компенсаторным действиям
- Мысли о еде мешают работе и личной жизни
- Вас чрезвычайно волнует ваш внешний вид и вы предпринимаете неимоверные усилия чтобы скрыть недостатки
- Вы проводите много времени, обсуждая диеты, вес, внешний вид, программы похудения, рецепты итд
- Цифры на весах определяют настроение на весь день
- Вы проводите большое количество времени, обдумывая, что есть или не есть, и достаточную физическую нагрузку для сжигания съеденных ккал
- У вас маниакальное тяготение к зож, которое включает регулярные очищения организма интенсивными методами, ограничивающие и крайние диеты, голодания, посты итд
- Вам сложно остановиться, даже когда вы уже наелись.
- Вы не получаете удовлетворение, даже после сытного обеда
- Тяга к определенным продуктам возникала часто, сильно и ее сложно удовлетворить.
Проблемы пищевого поведения легко решаются! Хорошая новость в том, что проблемы пищевого поведения легко решаются. В индивидуальной работе с клиентами я использую принципы осознанности (полученные на курсе Mindfulness под руководством проф. Каббат-Зинна в Бостоне), систему, разработанную интегративных университетом Дьюка в области поведенческой психологии и холистический подход. Прежде чем давать какие-либо рекомендации по решению проблемы, я комплексно оцениваю факторы, которые могли стать причиной (я различаю 7 основных групп): Диетические, Психо-эмоциональные, Факторы образа жизни и физиология питания, Гормональные, Социальные, Личностные, Духовные. Только после этого мы определяем набор инструментов, тем самым составив исключительно персонализированный план работы. Четкое определение причин, а также задач и целей поможет сформулировать стратегию совместной работы, которая принесет желаемые результаты. | |
